合适晚上代餐的食物

　　在日常日子中，合适晚上代餐的食物主要有蔬菜、生果、其他，晚上适量吃代餐的食物，一般有利于操控体重，防止导致身体内部的脂肪过度堆积。

　　1、蔬菜：合适晚上代餐的食物有绿色蔬菜，如西红柿、黄瓜、玉米、紫薯、西兰花以及胡萝卜等，里边含有人体所需求的维生素、水分、膳食纤维等，归于低热量食物，能添加饱腹感，而且不会导致热量堆积；

　　2、生果：晚上也能恰当吃生果来代餐，如苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，里边含有人体所需求的多种维生素以及矿物质，可认为身体弥补养分，一起能促进推陈出新，有利于瘦身；

　　3、其他：除蔬菜、生果外，晚上也可以再一次进行挑选吃饼干来代餐，如黑芝麻饼干、燕麦饼干等，里边赋有丰厚的粗纤维，脂肪含量比较低，吃过之后能有饱腹感，而且不会对胃肠道黏膜形成影响。

　　假如想要操控体重，除了调整饮食结构以外，也能结合本身状况进行合理的运动，经过运动可以耗费身体剩余的热量，可以比较好地操控体重。